bialko oliwa

ułożylem swoja pierwsza diete, teraz czekam na wasze korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: [...]

[...] ale ograniczam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczen, stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bialko activlab Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: spalacze, bialka, animal flex

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g -ser twarogowy [...]

Posiłek 1 szynka z kurczaka + dwa jaja + masło +warzywa(pomidor,papryka itp) Posiłek 2 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posiłek 3 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posiłek 4 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posilek 5 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa lub 2 [...]

Witam wszystkich od razu się usprawiedliwiam że przeczytałem mnóstwo tematów na podobne tematy ale żaden nie rozwiewa moich wątpliwości :) otóż ważę jedynie 54kg przy wzroście 168 dietę mam z podobnej strony (nie przede pisał linku bo pewnie to nie na miejscu) otóż dietę zaczynam nie pierwszy raz lecz jak to zwykle bywa po ok mies bez efektów [...]

8:00 Mleko 3.2% 200ml Płatki owsiane 50g 3 jajka Oliwa z oliwek 10ml 11:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 13:30 Mintaj 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml Sałatka z pomidora 16:30 Pierś z kurczaka 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 19:30 Mintaj 200g 22:00 3 jajka Trochę monotonnie to wygląda ale chyba najtaniej :) [...]

sniadanie1 -płatki owsiane 50g (białko:5,95; tłuszcz: 3,60; ww: 34,65g; 183kcal) -mleko 0,5% 200ml (b:6,02g; tł:0,86; ww: 8,77g; 67kcal -> 172g) -ser twarog. chudy- 50g (b: 5,94g; tł:0,15g; ww:1,05; 30kcal -> 30g) -orzechy włoskie- 10g śniadanie 2 -chleb razowy 100g (b:7,84g; tł: 2,38g; ww: 72,10g; 312kcal -> 140g) -tunczyk z wody- 60g (b: 21,00g; [...]

Witam. Bardzo prosiłbym aby ktoś fachowo ocenił moją dietę. Nie wiem czy trochę nie przesadzam w mojej diecie z białkiem i czy przy moim życiu dosyć aktywnym nie mam za mało węgli. Będę bardzo wdzięczny za ocenę. Aha a co do treningu to na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, a trening piłki ręcznej 5 razy w tygodniu + mecz czyli można powiedzieć 6 [...]

Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]

Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]

Witam Wszystkich :) Nie będę ukrywał, że to jest mój najważniejszy post jaki tutaj powstanie, a jest to spowodowane z wielu względów :) Zatem poniżej będzie uwzględnione wszystko. Mam 19 lat, a jeszcze w tym roku zawita i 20ścia :) Żeby tutaj napisać nastawiałem się przynajmniej 4-5 lat, niestety. Wewnętrznie u mnie jest wszystko okej, jestem [...]

Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]

waga: 97kg wzrost: 197cm wiek: 20 lat zapotrzebowanie KALORIE 4079 kcal BIAŁKO 245g (2,5g/kg) TŁUSZCZE 133g (1,4g/kg) WEGLOWODANY 474g (4,9g/kg) (produkt------ilość----B/T/W---KCAL) POSIŁEK 1 (ok. 8:00) Płatki owsiane 120g, 14/9/75 KCAL:439 Orzechy włoskie 35g, 5/23/1 KCAL:229 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400g, 13/13/19 KCAL:244 Morele [...]

Witam wszystkich jestem to nowy mam prośbę ocenicie te dietę i poprawicie bo pewnie jest co .. ;) Jestem ektomorfikiem 18lat strasznie chudy ważę 57 wzrost 180 ok. Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta: 8:00 -Płatki owsiane 100 g 362 [...]

[...] nie zdaze zrobic i zjesc . Moje zapotrzebowanie tyle wlasnie wynosi z diecie staralem sie uwzglednic warzywa, owoce, ryby. Weglowodany w duzej ilosci zdrowye tluszcze i i bialko. Mam rowniez inne rodzaje poilkow zamiennych na inne dni tu przyklad Poniedzialku. Poniedzialek I posilek 6.45 Sniadnie - Przed Treningem *Omlet : -3(4male) jaja cale [...]

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety jesli mozna. Białko 160g Tłuszcze 72g Węglowodany 228g Kcal 2200 Tryb życia aktywny Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50g 8/2/7 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] (raczej duzo tluszczu nie mam ) ulozylem sobie taka wstepna diete na mase ( moj cel wazyc okolo 100 kg i nie miec za duzo tluszczu) MOja dieta: po przebudzeniu pare min bialko rozrobione z mlekiem (sypie okolo 2 lyzek + szklanka mleka) 8:00 sniadanie platki owsiane jakies rodzynki do tego + orzechy 11:00 drugie sniadanie (przewaznie jestem [...]

Cześć:) Sprawa Wygląda tak : Od Lutego 2011 , nałogowo zacząłem chodzić na siłownie :), i na basen 2x w tygodniu.Diete miałem taką sobie ale dawała rady :). Wtedy wazyłem 60kg. aż do 27 kwietnia. Wtedy złamałem Lewa łopatke, 3 tygodnie w gipsie od pasa w góre, i do dzis mam rehabilitacje jeszcze przez 2tygodnie. I przez ten okres schudłem 5kg.. [...]

Witam jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy w ułożeniu diety Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2488 kcal 160g białka =640 kcal 120g Węglowodany =480kcal 152g Tłuszcze= 1368kcal B: 2g/kg W: 1,5/kg T: 1,9g/kg (białka/tłuszcze/węglowodany) 1 posiłek 2 jajka (9,8/7,6/0,5) 100g 109 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 100g 15 kalorii kapusta pekińska [...]

WITAM jak w temacie, specjalisci do waszej oceny 1. Śniadanie 8.00 – 100 g płatki owsiane, mleko 2% 250g, 4 jaja kurze B – 35g W – 68 T – 23g 2. II śniadanie 10;30 – Twaróg półtłusty 280g, Oliwa z Oliwek 20 g B – 53g W – 8g T – 30g 3. Odzywka 11;30 – białko sfd / 300 ml mleka B – 59g W – 76g T – 8g 4. Główny posiłek 13;30– 150 g ryżu, 250 g [...]